Bebeklerde Uyku Düzeni Nasıl Oluşturulur?

Bebeklerde Uyku Düzeni Nasıl Oluşturulur?

Bebeklerde uyku düzeni yaklaşık 3 aylık olduklarında oluşturulmaya başlanabilir. 2 Başlangıçta ona gece ve gündüzün farkını öğretmek gerekebilir. Gün içerisinde bebek uyurken perdeleri açın, günlük aktivitelerinize devam edin ve çıkan gürültüleri fazla dert etmeyin. Gece olduğunda ise ışıkları kısık seviyede kullanmak, fazla konuşmamak ve konuşurken kısık sesle konuşmak, onunla uykusunu kaçırabilecek şekilde oynamamak, beslendikten ya da altını değiştirdikten sonra hemen yatırmak, ihtiyaç olmadıkça altını değiştirmemek, bebeklerde uyku düzeni oluşturmanın temel adımları arasında yer alır. Bu noktada dikkat edilmesi gerekenlerin başında ise bebeğin ilk 6 ila 12 ay boyunca ebeveynleri ile aynı odada fakat farklı karyolada yatmasıdır. Bebeğin gece veya gündüz, her uyuduğunda daima başı ve yüzü açık olacak şekilde, sırt üstü pozisyonda yatırılması güvenlik açısından önemlidir.³

1-4 Aylık Bebeklerde Uyku Düzeni

1 ila 4 aylık bebeklerde uyku düzeni oluşturmak için uyku vaktinden hemen önce banyo yapmak, kitap okumak ve şarkı söylemek önerilebilir. Bebeklerin rahatlamasına yardımcı olan bu aktiviteler, aynı zamanda günün sona erdiğini anlamaları için bir fırsattır. Bazı bebekler hafif bir battaniyeye ile sarılmayı yani hafifçe kundaklanmayı severler. 3 ila 4 aylık olup yuvarlanmaya başlayana kadar bebeğinizi hafifçe sarmayı deneyebilirsiniz. Ancak ister kundak isterse normal pozisyonda uyusun, bu noktada ebeveynlerin tutarlı olması önemlidir. Çünkü bebekler kısa süre içinde bu adımları uykuyla ilişkilendirir. Söz gelimi 2 aylık bebeklerde uyku düzeni için onu sallamayı tercih ettiyseniz bebeğiniz gece uyandıktan sonra da sallanarak uyumayı bekleyebilir. Bunun yerine bebeğinizi hala uyanık ama uykuluyken beşiğe koymayı deneyin. Bu sayede bebeğiniz kendi başına uykuya dalmayı öğrenebilir.⁴

Bazı bebekler kendi başlarına uykuya dalmadan önce kıvranır, sızlanır ve hatta biraz ağlar. 1 aylık bebeklerde uyku düzeni oluşturmak 5 aylık bebeklerde uyku düzeni oluşturmaktan farklıdır. Bebeğinizin aç veya hasta olduğunu düşünmüyorsanız bebeğinizi birkaç dakika yalnız bıraktığınızda onun uykuya daldığını görebilirsiniz.⁴

Bebeğiniz uykuya dalmıyorsa aktiviteyi azaltarak ve ışığı mümkün olan en düşük seviyede tutarak çok fazla iletişim kurmadan onun altını değiştirin, karnını doyurun ve ardından tekrar beşiğine koyun. Eğer bebeğiniz sabah acıktığı için çok erken uyanıyorsa beslenme programında hafif bir değişiklik yapabilirsiniz. Örneğin 3 aylık bebeklerde uyku düzeni oluştururken bebeğiniz saat 19.00'da beslendikten sonra uyuyorsa ve acıktığı için 02.00’de uyanıyorsa onu beslemek için saat 23.00'te uyandırmayı deneyebilirsiniz. Daha sonra bebeğinizi sabah 5.00 veya 6.00'da emzirene kadar tekrar uyutabilirsiniz.⁴

5-8 Aylık Bebeklerde Uyku Düzeni

5 aylık bebeklerde uyku düzeni söz konusu olduğunda bebekler bir uyku düzeni oluşturma yolunda ilk adımlarını atmış olmalıdır. Bazı bebekler, özellikle de anne sütüyle beslenenler, geceleri hala uyanabilir. Ancak çoğunun artık gece beslenmesine ihtiyacı yoktur. Bu dönemdeki bebeklerin çoğunun günde 12-16 saat uyuması gerektiği, bunun da uzun bir gece uykusu ve gün içinde en az iki gündüz uykusunu içerdiğini söylenebilir. 5 ila 8 aylık bebeklerde uyku düzeni ortalama 3-4 saatlik gündüz uykusu içerir.⁵

Bu dönemde de bebeklerin farklı yatakta ancak ebeveynleri ile aynı odada yatması önerilir. Önceki dönemde olduğu gibi bebekler yan ya da yüzüstü değil sırtüstü pozisyonda yatırılmalıdır. Bu noktada bebeğin hareketlerinden etkilenmemesi için çarşafın sıkı bir şekilde yatağa iliştirilmiş olması önemlidir. Aynı zamanda aşırı ısınmaması için bebeğin aşırı sarılmaması ve oda sıcaklığına uygun şekilde giydirimesi gerekir. Bu dönemde bebeklere kendilerini daha güvende hissetmeleri için emzik verilebilir. Ancak bebeğiniz emzik almıyorsa onu zorlamayın.⁵

Kendi başına uykuya dalması için bebeklerde uyku düzeni oluşturmak önemlidir. Bu aylarda da bebeklerde uyku eğitimi için uykusu varken ve hala uyanıkken onu beşiğe bırakmanız önerilir. Eğer ağlıyorsa ve hastalığı ya da bir ihtiyacı yoksa birkaç dakika boyunca odadan uzaklaşmanız onun kendi başına uyumasına yardımcı olabilir. Eğer belli bir süreden sonra bebeğiniz hala ağlıyorsa onu kucağa almadan önce beşikte sakinleştirmeyi deneyebilirsiniz. Her şeyin yolunda olduğunu gördükten ve bebeğinizi beşikten çıkarmadan önce onu sakinleştirdikten sonra bebeğinizi tekrar yalnız bırakın ve uykuya dalmasını bekleyin. Çünkü 7 aylık bebeklerde uyku düzeni oluştururken bebeğiniz uyandığında ona hemen kucağa almak ya da sarılmak, onu beslemek veya konuşmak, onun gösterilen bu ilgi için düzenli olarak uyanmasına yol açabilir.5 Sıklıkla merak edilen “5-8 aylık bebeklerde uyku düzeni nasıl sağlanır?” sorusu bu şekilde yanıtlanabilir.

9-12 Aylık Bebeklerde Uyku Düzeni

Bebeklerde uyku sorunları, 9 ila 12 aylık dönemde sık görülür. Bazı bebekler gece yarısı ağlayabilir; ardından anne veya baba odaya girdiğinde sakinleşebilir. Bunun nedeni, bu dönemde meydana gelen ve normal bir gelişim aşaması olan ayrılık kaygısıdır. 9 aylık bebeklerde uyku düzeni oluştururken ayrılık kaygısı ile başa çıkmak için ona sakinleşmesi için zaman tanınmalıdır. Bebek sakinleştikten sonra gerekiyorsa beşiğinden alınması, onun ayrılık kaygısı ile mücadelesine destek olabilir.6 Bu noktada ailelerin sıklıkla merak ettiği sorulardan biri de “Bebekler neden ağlar?” şeklindedir. Bebeklerde horlama ya da bir rahatsızlığın olup olmadığı konusunda dikkatli olunmalı, nedeni belirlenemeyen ağlamalar sürerse çocuk doktoruna danışılmalıdır.

1 yaş bebeklerde uyku düzeni genellikle geceleri 9 ila 12 saat ve gündüzleri iki kez ikişer saat uyumaları ile oluşur. Ancak uyku süresinin kişisel olarak farklılık gösterdiği unutulmamalıdır. Söz gelimi bazı bebekler gündüzleri 30 dakika kadar uyurken bazıları iki saate kadar uyuyabilir.⁶

Bu dönemde de yatak paylaşımı yapılması önerilmez Bebeğin yattığı yatakta ihyastık, yorgan, battaniye gibi nesneler bulundurulmamalıdır. Güvenlik nedeniyle pelüş oyuncaklar ve diğer aksesuarlar da uyku sırasında bebeğin yatağında bırakılmamalıdır.⁶

9-12 aylık dönemde var olan uyku rutini devam ettirilebilir. Ancak henüz bir uyku düzeni oluşturmadıysanız; yatmadan önce banyo yapmak, kitap okumak ve şarkı söylemek gibi aktiviteler, ona günün sona erdiğini hatırlatmaya yardımcı olur. Eğer bebeğiniz geceleri sizin onunla ilgilenmeniz için ağlıyorsa, hasta olmadığı sürece, karnı tok ve altı temizse sessizce ona seslenmek, şarkı söylemek onun sakinleşmesine yardımcı olabilir. Gerektiğinde sırtına hafifçe bir dokunmak, onun hızla tekrar uykuya dönmesini sağlayabilir. Ancak ten teması kısa olmalıdır çünkü temas aşaması uzadıkça bebeğin tek başına tekrar uykuya dalmayı öğrenmesi gecikebilir.⁶

Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.